- 发布人：信息中心
- 时间：2022-01-23
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一、积极关注疫情，形成科学认知
?当重大危机事件发生时，每个人都会不同程度的受到危机事件的影响。主要表现为，情绪方面:容易出现恐慌、焦虑、担忧、愤怒、易激惹等；躯体方面：可能出现睡眠变差、容易疲倦、食欲减退、心里不踏实等；认知方面：可能出现注意力不集中、对身体各种感觉特别关注、总不自觉的将身体的各种不舒服与疫情联系起来等。不同的人，由于年龄、所处环境、受教育程度、自身心理健康程度的不同，其受疫情影响的程度深浅也会有所不同。有的人反应较轻微，有的人反应可能较激烈，无论反应程度深浅，都属于危机事件下正常的心理应激反应，我们要对其科学认识，合理应对，避免过度解读。当然有可能你已经看到了许多与疫情相关的信息，但是不知道哪些是真哪些是假，切记，有任何问题都可以向父母、老师、朋友请教。
二、重视疫情危害，做好自我防护
?要正视疫情的严峻性和危害性，做好自我防护。面对疫情，首先要谨慎，采取专家或政府相关部门推荐的个人防控措施，如戴口罩、勤洗手、尽量不去公共场所、减少走亲访友或聚会、保障充足的睡眠、注意休息、适当锻炼等；其次，在谨慎的基础上，不过于紧张和恐惧。对于大多数人来说，被感染的概率还是比较低的；而且即使被感染了，多数被感染者也属于轻症，最重要的是，恐惧并不能保护自己不被感染。第三要提醒和督促身边的人做好自我防护，相互关心、相互帮助，相互鼓励与支持。
三、训练正性思维，培养积极心态
?面对 “新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：
1.不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
2.多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
3.以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
4.保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：
（1）不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
（2）我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
（3）我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
（4）即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
四、正视消极情绪，适时自我调节
?在当前状况下,先调整好自己的心态,不必过于担忧,避免将紧张的情绪传递给他人造成他们的心理负担,正常安排生活作息,轻松面对共渡难关。
1、试着合理宣泄
如“写一写”：在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。“画一画”：试试左右手各拿一支笔同时画一幅轴对称的图形，可以降低焦虑情绪。“唱一唱”：可以学习一首新歌曲，或者富有感情的吟唱一首对自己有重大意义的歌曲。唱歌不仅能让人身心愉悦，还能增强身体的免疫能力，提高肺活量。“整一整”：趁着这个时间给自己的房间来一次大清理，你会发现随着房间越来越整洁，你的心理也会越来越平静。因为心理学的研究已经证明，外界的有序感能显著影响人的心理状态。
2、以电话、视频等方式与朋友交流
维持与聊得来的、能深入交流私人话题的家人和朋友之间的沟通，与人聊天、探讨也是释放情绪的一种方式，并且能获得一定的心理支持。但是要尽量避免与只会一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己的人接触。
3、与自我对话，自我鼓励
你可以大声或者自言自语的告诉自己“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。
五、规律作息，掌控生活
危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。放松心情，不紧张，保持和平时一样的作息和生活规律。每天按时起床，吃饭，准时在网上学习新课程，课后做眼保健操、韵律操，即使在家里，我们也要像在学校一样，快乐学习，健康生活。
六、面对身心异常，强化心理保健
正如前面所说，人们在未知的灾难面前，会出现焦虑、恐惧等心理活动，这都是人之常情，适度的焦虑和恐惧也有助于我们提升警惕从而更好的应对灾难。但过度的焦虑和恐惧，则会影响到我们的心理状况，对我们的身心会造成损伤。
如果你出现某些身心异常的症状时，要努力尝试自我调节：
1.倾诉：一吐为快，取得解脱、支持和指正；
2.运动：可酌情选择居家可做的锻炼，减轻焦虑，保持好的心态；
3.阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；
4.音乐：听轻松愉快的音乐，比如古典音乐或轻音乐；唱歌；
5.休息：保持正常的生活规律，制定作息时间表，适当休息，充足睡眠；
6.写作：可写下自己的压力体验、生理、心理上的烦恼；
7.放松训练：深呼吸、瑜伽、冥想、太极等；
8.有节制的获取信息：每天接收有关信息的时间尽量不超过一个小时。
七、给学生的几个建议
?1、每天定一个小小的计划，认真的执行——在不确定中找到一些确定；
?2、每天记录一件“小确幸”的事情——让“幸福”都能被自己看见；
?3、定时定量使用电子设备——学会控制电子设备，而不是让电子设备控制你；
?4、规划时间，按时完成老师布置的线上学习任务——学习没有捷径，坚持才能见到效果；
?5、规律作息，维持学习和生活的节奏——日子还要好好过下去！